一、复食的原则
复食是指在减肥成，逐渐恢复常饮食的过程。复食的原则是逐渐增加热量和营养素的摄量，同时保持减肥时的饮食习惯，避暴饮暴食。
二、复食的时间
复食的时间应该根据个人的减肥情况来定。一般来说，减肥成的第一周，应该继续保持减肥时的饮食习惯，避过度摄热量和脂肪。第二周开始，可以逐渐增加热量和营养素的摄量，但是也要注意控制饮食量和质量，避过度摄糖分和脂肪。
三、复食的食物
复食的食物应该选择易消化、营养丰富的食物，如蔬菜、水、粗粮、瘦肉、鱼类等。同时，要注意控制饮食量和质量，避过度摄热量和脂肪。
四、复食的饮食习惯
复食时要注意保持减肥时的饮食习惯，如少量多餐、控制饮食量、避暴饮暴食等。同时，要注意饮食的多样性，不要过度依赖某种食物食品。
五、复食的注意事项
1. 控制饮食量和质量，逐渐增加热量和营养素的摄量。
2. 避暴饮暴食和过度摄糖分和脂肪。
3. 保持减肥时的饮食习惯，如少量多餐、控制饮食量等。
4. 注意饮食的多样性，不要过度依赖某种食物食品。
5. 增加运动量，帮助身体逐渐适应常饮食。
六、复食的时间表
第一周：继续保持减肥时的饮食习惯。
第二周：逐渐增加热量和营养素的摄量，但是也要注意控制饮食量和质量。
第三周：增加蛋质和食纤维的摄量，同时保持饮食的多样性。
第四周：逐渐恢复常饮食，但是也要注意控制饮食量和质量。
七、总结
的复食可以避复胖，同时也可以让身体逐渐适应常饮食。复食的原则是逐渐增加热量和营养素的摄量，同时保持减肥时的饮食习惯，避暴饮暴食。复食的时间应该根据个人的减肥情况来定，同时也要注意控制饮食量和质量，避过度摄热量和脂肪。
