居家瘦腿减肥操 重塑纤细美腿
发布：2024-02-17 10:29:17
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瘦小腿体操
可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。
1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。
2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。
3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。
4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。
Tips 上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，健康减肥，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。
瘦大腿体操
此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。
1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)，两手自然放在身体两侧。
2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。
3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。
提臀体操
训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。
1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。
2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。
3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。
臀部不下垂按摩
改善松垮的臀部外形，让臀部更结实、有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。
1、将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。
2、内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5-10次。
相关食物
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素。
3、香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5、红豆--其“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，快速减肥，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也
具疗效。此外它的钾含量也不少。
8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9、葡萄柚 独特地“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
