着生活水平的提高，减肥成为越来越多人的关注焦点。而运动减肥是最为健康有效的减肥方式之一，但是在运动减肥的同时，需要注意饮食禁忌。本文将为大家介绍运动减肥需要注意的饮食禁忌，助大家更加健康地减肥。
运动前的饮食禁忌
1. 免高肪食物
运动前2-3小时，应免食用高肪的食物，如油炸食品、奶油、芝士、糕点等。这些食物会增加胃肠负担，影响消化吸收，使身体无快速消耗肪，从而影响运动效果。
2. 免高纤维食物
高纤维食物如全麦面包、燕麦、豆类等，虽然有助于减肥，但是运动前不食用。这些食物会增加胃肠负担，影响消化吸收，从而影响运动效果。
3. 免量饮水
运动前应量饮水，但是不量饮水。量饮水会增加肾脏负担，影响身体的代谢和排泄，从而影响运动效果。
运动中的饮食禁忌
1. 免量饮水
运动中应量饮水，但是不量饮水。量饮水会增加肾脏负担，影响身体的代谢和排泄，从而影响运动效果。
2. 免高糖食物
运动中不食用高糖食物，如巧克力、蛋糕等。这些食物会让身体快速吸收糖分，导致血糖升高，从而影响运动效果。
3. 免度饥饿
运动中不度饥饿，应当充能量。可以选择一些低热量、高营养的食物，如水果、酸奶等，以充身体所需的营养。
运动后的饮食禁忌
1. 免高肪食物
运动后2-3小时，应免食用高肪的食物，如油炸食品、奶油、芝士、糕点等。这些食物会增加胃肠负担，影响消化吸收，使身体无快速消耗肪，从而影响运动效果。
2. 免高糖食物
运动后不食用高糖食物，如巧克力、蛋糕等。这些食物会让身体快速吸收糖分，导致血糖升高，从而影响运动效果。
3. 免度饥饿
运动后不度饥饿，应当充能量。可以选择一些低热量、高营养的食物，如水果、酸奶等，以充身体所需的营养。
总结
运动减肥是一种健康有效的减肥方式，但是需要注意饮食禁忌。运动前应免高肪、高纤维、量饮水的食物，运动中应免高糖食物、度饥饿，运动后应免高肪、高糖食物、度饥饿。只有合理地控饮食，才能更加健康地减肥。
