随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注己的身体健康和体型问题。而午餐作为一天中最重要的一餐，对于身体健康和减肥来说至关重要。因此，本文将为大家推荐一周减肥午餐食谱，帮助大家在工作日中轻松减肥。
周一：鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、柠檬汁、榄油、盐和黑胡椒粉。
做法：将鸡胸肉切小块，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。将生菜、黄瓜、番茄和胡萝卜洗净切适当大小的块状，放入碗中。将腌好的鸡肉用榄油煎熟，放入碗中。最后，加入柠檬汁和榄油拌匀可。
周二：鲜虾蔬菜炒饭
材料：米饭、鲜虾、豌豆、胡萝卜、洋葱、蒜、盐和胡椒粉。
做法：将米饭煮熟备用。将豌豆、胡萝卜、洋葱和蒜切小块，鲜虾去壳备用。将锅烧，加入少量榄油，将蔬菜和鲜虾煸炒至熟。最后，加入煮熟的米饭，加入适量的盐和胡椒粉翻炒均匀可。
周三：鸡肉蔬菜卷
材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、洋葱、盐和黑胡椒粉。
做法：将鸡胸肉切薄，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。将生菜、黄瓜、胡萝卜和洋葱洗净切适当大小的块状，放入碗中备用。将腌好的鸡肉用榄油煎熟，放在生菜上，卷起来可。
周四：番茄鸡蛋汤
材料：鸡蛋、番茄、洋葱、蒜、盐和胡椒粉。
做法：将番茄切小块备用。将洋葱和蒜切小块，鸡蛋打散备用。将锅烧，加入少量榄油，将洋葱和蒜煸炒至香。加入番茄块，煮至软烂。最后，加入打散的鸡蛋，煮至熟可。
周五：酸辣鸡丝
材料：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、洋葱、辣椒、醋、糖、盐和生抽。
做法：将鸡胸肉切丝，用盐和生抽腌10分钟。将胡萝卜、黄瓜和洋葱切丝备用。将辣椒切小块。将锅烧，加入少量榄油，将鸡肉煎熟，放入碗中备用。将胡萝卜、黄瓜、洋葱和辣椒放入锅中煸炒至熟。最后，加入醋、糖和盐拌匀，倒入煎好的鸡肉中可。
周六：虾仁蔬菜炒面
材料：面条、虾仁、豌豆、胡萝卜、洋葱、蒜、盐和胡椒粉。
做法：将面条煮熟备用。将豌豆、胡萝卜、洋葱和蒜切小块，虾仁去壳备用。将锅烧，加入少量榄油，将蔬菜和虾仁煸炒至熟。最后，加入煮熟的面条，加入适量的盐和胡椒粉翻炒均匀可。
周日：酸菜鱼汤
材料：鱼肉、酸菜、豆腐、葱、姜、蒜、盐和胡椒粉。
做法：将鱼肉切小块备用。将酸菜、豆腐、葱、姜和蒜切小块备用。将锅烧，加入少量榄油，将葱、姜和蒜煸炒至香。加入酸菜和适量的水，煮至酸菜变软。最后，加入鱼肉和豆腐，加入适量的盐和胡椒粉煮至熟可。
总结：
以上就是一周减肥午餐食谱的推荐，这些食谱不仅营养丰富，而且低脂低量，非常适合想要减肥的人群。当然，除了饮食控，还要合理的运和良好的生活习惯才能达到减肥的效果。希望大家能够通过健康的饮食和生活方式，拥有一个健康美好的身体。
