秀细腰的季节 5个方法千万别错过
发布：2024-04-10 10:05:49
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夏季怎么减肥
1、按摩瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次；自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
轻揉脐腹；自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
2、游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
3、腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
瘦腰最快的方法
第一步、左右来回扭腰
双腿张开站立，减肥好方法，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直，两只脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂需要屈肘，双手叉腰，两肩尽量放松，两侧肩胛骨后仰，胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩一定要保持水平的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，每组重复20次。每次时间1分钟。
第二步、绕圈扭腰
同样是两脚站立张开，两手叉腰，减肥网，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用髋部进行施力，从前往后地绕圈进行扭腰，将臀部带动起来，同样是20圈，每次1分钟。
第三步、摆臂扭腰
1、两脚需张开站立，左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举起，有规律的进行摆动，先左臂往左拉伸，后自然的带动上身往左倾，然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动，带动上身则往右倾。
2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压，腰部从右往至左扭，上身很自然的带向左侧，而右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次，每次1分钟即可。
第四步、压臂拉腰
两腿需张开至肩宽的2倍进行站立，膝盖要绷直，上身挺直，腹臀肌肉轻轻收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌平摊张开并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，将两臂尽量的往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨尽量往后仰，令腰以上的部位往后倾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次，也是每次1分钟时间即可。
第五步、翘腿后踢
1、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体，使右腿自然屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿微微翘起，右臂很自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。
2、上身往前倾出并向下压，将左臂手肘的角度减小，上臂与下臂进行收拢，右腿后方伸展踢起，并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次左右，时间为1分钟左右。
