6组简单瘦背操 练出背部曲线
发布：2024-04-12 13:51:56
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瘦背操第一组
双手分开与肩同宽，快速减肥，双手支撑地面，双腿叉开，上半身与下半身呈三角形，后背保持挺直，支撑5秒后双腿着地，上半身挺直呈人鱼式。
瘦背操第二组
单手单脚支撑地板，另一只手叉腰，减肥瘦身，另一条腿尽量伸直和地面平行。做侧转体运动，后背，腰部、臀部腿部呈一条直线。
瘦背操第三组
弓步支撑，双手伸直保持在一条水平线上。
瘦背操第四组
单脚支撑地面，单脚放在大腿内侧，双手在胸前合十，缓慢的将身体向下压低。
瘦背操第五组
和第一组的动作相似，抬腿将腿部放在双手之间，双手支撑地面，上半保持与地面平行，收腹，调整呼吸。
瘦背操第六组
肩倒立，双手支撑臀部，双腿并拢，尽量向后向地面下压，初学者很难达到这个动作可以借助钱看来辅助完成这个动作。
日常瘦背小妙招
除了每天坚持锻炼这6组瘦背操以外，日常生活中也可以通过一些简单的小锻炼来达到很好的瘦背的效果，小编教大家4日常瘦背小妙招，每天练习你也能够拥有性感迷人的美背。
日常瘦背小妙招一：扩胸运动
扩胸运动不但可以很好的锻炼到上半身的肌肉，可以瘦背而且还有一定的丰胸效果，平时有空的时候在办公室或者是家里经常做扩胸运动，动作要标准，双臂打平，如果借助哑铃来练习的话效果更佳哦。
日常瘦背小妙招二：学习婴儿爬行
平时多学习婴儿爬行也能够瘦背，动作其实非常简单，就像婴儿一样，用四肢在地面上爬行，每天练习能够让后背的肌肉更加紧实，同时还能够舒缓颈椎压力。
日常瘦背小妙招三：平板支撑
平板支撑是非常好的燃脂运动，一个简单的动作不但可以锻炼到核心肌群，而且还能够瘦背练出马甲线。
日常瘦背小妙招四：做俯卧撑
做俯卧撑能够锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，当然也具有一定风瘦背效果，每天坚持练习，一天15-20下，渐渐增加次数，动作要标准，每天坚持。
背部的赘肉不是一天形成的，想要快速消除背部的赘肉需要坚持练习，每天坚持练习这6组瘦背操，有空的话还可以做些日常小锻炼来锻炼背部的肌肉，持之以恒，性感的美背不是梦，你也可以大胆的穿起吊带装和露背装。
