对照下面这些体脂率和体型对照，赶紧开始减重吧！
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
31%以上 腹肌不显露，减肥好方法，腰围通常是101厘米以上。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
（10%~18%为男子的理想型体脂率）
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
女生体脂率和体型对照
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
29%~31% 腹肌不显露，健康减肥，腰围通常是81~85厘米。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
（17%~25%为女子的理想型体脂率）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线！当然还是运动！你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛！快醒醒吧！
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过，做完之后你离腹肌就近了一步了！
每个动作20秒
动作之间休息10秒
按顺序做完为一组
每次做三组
Burpee跳
跳跃箭步蹲
登山者
宽距俯卧撑
