首先，我们需要了解一个概：身脂肪的分布。人内部的脂肪可以分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是指分布在皮肤下的脂肪，它是我们经说的“赘肉”，也是我们最容易看到的脂肪。而内脏脂肪则是指分布在腹腔内的脂肪，它包裹着我们的内脏器官，对身健康有很大的影响。因此，减脂肪的顺序应该从内脏脂肪开始。
内脏脂肪是与很多慢性疾病密切相关的。例如，糖尿病、高血压、心脏病等。内脏脂肪的增会导致腹部膨胀，影响消化功能，使得血糖和血脂的代谢变差，增患病的风险。因此，减少内脏脂肪的含量对于身健康非重要。
那，如何减少内脏脂肪的含量呢？首先，我们需要注意饮食。合理的膳食结构是减脂肪的关键。应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增蔬菜、水果、全谷类食物的摄。同时，要控制饮食量，避免暴饮暴食。其次，要增运动量。有氧运动是减少内脏脂肪的有效方式。例如，快走、跑步、游泳等运动可以有效地消耗脂肪，降低内脏脂肪的含量。最后，要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致身内部的代谢变差，使得脂肪的积累更容易发生。
减少内脏脂肪的含量之后，我们可以开始减少皮下脂肪的含量。皮下脂肪是我们身的主要脂肪储存区域。它分布在全身个部位，但是腹部、臀部、大腿等部位的皮下脂肪较多。减少皮下脂肪的含量需要通过控制饮食和增运动来实现。此外，还可以通过一些辅助段来减脂肪的效果，例如使用减肥霜、进行局部按摩等。
