几个瘦背秘招 远离虎背熊腰
发布：2024-05-08 09:39:29
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背上赘肉多到吓人!
不少MM的身材正面看过去很正常，也算的上是纤瘦，但一看侧面，着实会被那厚实的背给吓一跳!为什么后背这么容易堆积赘肉呢?一个原因是平时爱吃，身体脂肪堆积。还有一个原因就是缺乏运动，久坐久站，不爱动当然容易导致赘肉产生。尤其是后背，又是平时很难运动到的部位，不长肉才怪!
怎么减后背的赘肉呢?
瘦后背的最快方法：力量练习拉肩
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
小提示：这个练习也非常适合在办公室里做
瘦后背的最快方法：推肘
曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
小提示：需紧绷大腿肌肉。 瘦后背的最快方法：身体抬起
仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，减肥好方法，休息片刻，重复以上练习。
小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果
瘦后背的最快方法：肌肉训练俯卧撑
双手支撑于桌子边缘，健康减肥，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。
小提示：桌子越低，练习越难。
瘦后背的最快方法：收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。
小提示：收腹，以减轻腰椎负担。
瘦后背的最快方法：对抗地心引力增强脊柱力量
俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，双手各握一个500克重的哑铃。呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次
小提示：脚尖点地可降低难度。
瘦后背的最快方法：脚尖交叉
仰卧，收腹。弯曲右腿，用右手抓住后颈，行伸展。抬起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、抬起。这样做8次，换边。
小提示：抬起时呼气，落下时吸气。
瘦后背的最快方法：随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。
小提示：如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
