背部瑜伽运动 塑背部曲线

发布:2024-05-10 11:19:29 阅读:79

女孩子虎背熊腰并不好看,还会显得你特别有男子汉气概,穿衣服也显得很威武,非常的影响美观,那么你想知道如何快速有效的瘦背美背吗?减肥达人推荐超强瘦背部瑜伽运动,完美腰窝美背轻松练。
  快速美背有氧运动
  背部可以说是最难瘦的部位了,因为基本是活动不到的地方,减肥好方法,很多人都爱采用按摩推拿等方式来瘦背,其实效果并不明显,而且花费的钱数目也比较的大,相比推拿按摩或是绝食来说,通过简单的瑜伽运动方法来瘦身,反而效果更明显,而且瘦身的速度也更快,方便简单的同时也不费人民币哦。
  瘦背运动推荐
  俯身抬头

  Step1:俯身在床上,双手伸直支撑着上半身,双腿并拢伸直。
  Step2:利用腰部的力量,将腰部向后仰,与此同时头部跟着向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,缓慢恢复原姿势。
  常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼,还能快速赶走背部赘肉,使你快速瘦身。
  抱头弯腰
  Step1:正坐在椅子1/3处,双手抱头,双腿屈膝垂于地面。
  Step2:利用腰部的力量将身子向下弯,达到极限时,缓慢将身子向后仰,直至背部靠上椅背。
  这个动作能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,使你的背部肌肉变得紧实,常练习就能达到瘦背的作用。
  平躺顶腰
  Step1:平躺在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手平放在身体两侧。
  Step2:利用腰部的力量将上半身向上顶起,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。
  这个动作能使背部肌肉变得紧收,还能促进背部脂肪加速燃烧,常这样练习能使背部更显撩人曲线,以练就出性感美背。
  后仰双臂
  Step1:身子保持挺直,双手紧握毛巾与肩同宽,将双臂抬至胸前。
  Step2:尔后将双臂向上伸展,到达极限时将双臂向后仰,如此反复练习直至手臂感到酸累。
  该运动能使你的上半身得到锻炼,还能促使脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松减肥。
  挺身整坐
  Step1:正坐在椅子1/3处,将腰身挺直,双腿垂于地面。
  Step2:将背部保持紧绷状片刻,再缓慢恢复原姿势,减肥好方法,反复这样练习能使你的身体肌肉变得紧实,还能使你更显气质。
  常这样挺身正坐在椅子1/3处,能使你轻松瘦出窈窕好身材,以达到瘦背效果。
  猫弓背式
  Step1:双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。
  Step2:吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。
  Step3:呼气,低头,背部向上拱起,保持5-10秒。
  叉腰抖手臂
  Step1:站立,挺胸收腹,双腿张开与肩同宽,双手叉腰。
  Step2:双臂轻轻向前后抖动,这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
  站立瘦背
  Step1:站立,双脚和拢,做深呼吸,身体用力向内收紧肩胛骨。
  Step2:左手向上绕到背后,右手则向下绕到背后,两手手指尽量拉着,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

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