我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇经常大鱼大肉，一补再补。其实，女士在妊娠过程中体重增多了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量。那么怎样维持健康的同期又拒绝肥胖呢?这里，寻医问药作者为新妈妈提供几个小建议。大家一起来学习一下。
想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走
第一步：合理膳食
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇经常大鱼大肉，一补再补。其实，女士在妊娠过程中体重增多了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备生产与产后泌乳之需。所以，产后根本不必要大补特补。
产后应注意膳食平衡，在保证摄入足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量不吃甜食、油炸食物、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的必要。
第二步：科学运动
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速周身血液循环，促进子宫缩紧及恶露排掉，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及别的身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期上下即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。
第三步：母乳喂养
很多新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，形成胸部下垂的因素并非哺乳，而是体内激素的变化。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退。
当代医学研究说明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体释放催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素释放越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，更能促进子宫缩紧，复原。
与此同期，母乳喂养更能消耗母体内有余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减轻皮下脂肪蓄积，减肥好方法，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，假如一个产妇每日泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。
第四步：心情愉快
不良情绪会引起产妇内释放失调，影响新陈代谢，形成肥胖。因而，即使哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈仍是要维持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
第五步：别睡太久
产后女士一般夜晚睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡觉功夫过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积而形成肥胖。
第六步：注意避孕
产后应及早采取避孕措施，避免意外孕期，因为产后孕期及人工流产都会引起身体肥胖。究其因素，可能与产后受孕引起性激素释放出奇旺盛，体内脂肪合成大大加强有关。
在生下宝宝以后，产后的恢复身材就要提上日程了。掌握以上几个妙招，帮助新妈咪拒绝肥胖，同期还不会危害健康，一举两得。寻医问药祝愿大家早日减肥顺利。
