偶然听朋友介绍一种健身操，说起来还很顺口：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。操作时间没有严格规定，每天上午9时和下午3时各做一次，每次10~15分钟。具体做法就是，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌能够向后伸多远就伸多远，快速减肥，连拍77下，周身都拍到效果更好。接下来，静立，目视前方，用力伸开双臂，深呼吸，往复做1~2分钟，同时做下蹲起立，速度由慢至快，次数由少到多，速度与次数可根据身体状况循序渐进，从而改善微循环，提高器官功能。“十点十分”指两手由身体两侧平伸（如钟表9点15分）到上抬15度（如钟表10点10分），此动作每次做50~100下，提高肩周运动，改善关节处肌肉运动、血液循环。“去看戏”指踮起脚，伸长脖子向前，能够较好地起到防治颈椎病的功效。
每天我都坚持练习这套拍手操，也就半年多时间，渐渐觉得胸部、腰部不痛了，颈椎病、肩周炎也有了明显的改善，快速减肥，走路也有劲了，胃口渐好，睡眠质量也大有改善。身体好了，心情更是愉悦了许多。
1、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。 含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，减肥好方法，是减肥健美的理
1、早睡早起，帮助身体脂肪烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果
对于白领族来说，每天最少8小时的坐班，不知不觉中让身材慢慢变得臃肿，加上又没有足够的时间运动，身材走样的惨不忍睹。是不是感到很苦恼？本文特意为大家整理了6个白领族最信赖的减肥招，同为白领族的你一定要跟着学！1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。选
以前的完美体形从怀孕开始就不停变化，到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法，都是进补带来的副作用，减肥好方法，最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?孕期胎儿生长压迫由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫，因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制，每天过量地大吃大喝，健
1. 改变一个错误认识 有人说：为了胎儿，再胖也没有关系，等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间，不控制自己的饮食，也很少运动。孕期，只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。 运动项目包括一般有氧运动 运动项目包括一般有氧运动，减肥好方法，包括快走、慢跑、自行车等；水中运动，包括游泳、水中健身操
常用的运动除仰卧起坐以外还有：仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的
