现在的女生连脸蛋都不允许有一点肥胖，怎么会允许肚子上有赘肉呢？羞愧了吧，现在悔悟还来得及，分享一套专门减肚子的减肥操和腹部按摩手法，助你全面击退腹部赘肉，消灭企鹅肚！
Plan1
下腹部的反向体操
这是在等车时也可以偷偷做的反向体操，能够拉伸肩背部肌肉，锻炼出优美的身体线条。最重要的是，让松弛的下腹部变得紧致！
Step1锻炼下腹部的“反向”体操
A双腿分开比肩略宽，背部伸直，有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉，感觉把肩胛骨向后拉。
B在A的状态下使膝盖向前，感觉肩胛骨进一步向中间靠拢，把两臂向后压，直至下腹部有拉伸感为止，减肥网，做10次。
C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央，腿部稍微向内收紧。
Step2锻炼上腹部的“拧”体操
A双腿分开比肩略宽，两手叉腰。
B双手叉腰，膝盖向前，身体后倾。
C保持身体的姿势，手从腰部离开，两肘弯曲，手臂左右活动。
D不改变膝盖的高度，脸向着正面，整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲，但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。
瘦身按摩操
通过按摩来塑造腰身线条，告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做，简单又有效。
1伸展背部，左手放在右侧乳房外侧，向上提。
2左手姿势不变，减肥好方法，右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。
3左手姿势不变，右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。
(做完后换另一侧，重复动作)
Plan2
美肠训练收起小腹
平坦有型的腹部，当然不能让多余废物来搅局 。你相信吗，内部脏器也可以锻炼 。不需要吃药就能将宿便赶光光
不为人知的小常识：按摩排出腹部毒素
不合理的饮食、身体疲劳、精神压力……OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退，致使消化物停滞，毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂，腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置，刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分，溶解毒素并将其排出体外。
大肠按摩操
帮助大肠回归正常位置，才能顺畅排毒
除了饭后的时间不能做，其他任何时候都可以进行肠部按摩，尤其推荐早上和入浴后进行。
Step1整体按压按摩，提高下垂的肠部
仰卧，在臀部下垫上垫子，高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿，小手指的侧面要垂直于骨盆。
保持姿势深吸气，一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧，如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气，反复做10次。
Step2
按摩小肠，刺激肠部整体运动
在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠，是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠，可让滞留的毒素全部排出体外。
采用和左侧相同的身体姿势，一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时，以相同要领在图中各点移动。
对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉，一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位，吐气时再按摩。反复做10次。
Step3按摩大肠，推出滞留的宿便
