产后肥胖是大多数妇女产后所面临的烦恼甚至梦魇。·多数生完孩子的妈妈都会发现，尽管最后体重回复标准，但是仍会有部分肥胖的烦恼，减肥瘦身，尤其是孕期时更加方便积聚脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。那么，怎么健康减肥甩掉产后肥胖呢?下面就和作者一起来了解一下。
临床上称产后六周，体重超过孕期前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。
造成产后肥胖的主要因素
(1)胎盘激素：是胎盘所释放的荷尔蒙，它们才能刺激母体燃烧脂肪及增多新陈代谢状况，然而一旦分娩过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状况，此时有余的能量会积累造成有余的油脂而造成肥胖。
(2)血液动力学变化：孕期末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，方便造成下肢及骨盆腔水肿。
(3)孕期超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现，孕期时体重增多正常的现象下，分娩后一年的体重平均比孕期前只增多1～1.5公斤;但是孕期时体重超过标准的女士，在分娩后一年体重仍然很难恢复。因而，妇产科医师建议，孕期时期体重增多应该控制在10～15公斤。
基于以上因素，在预防产后肥胖时应注意：
(1)在孕期第三期之后，母体呈现高新陈代谢状况，若母体的饮食不足胎儿的必要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在孕期的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采纳低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
(2)坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减轻油脂的摄取。
产后的健康减肥方针
(1)营养均衡：健康的身体必要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
(2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
(3)少量多餐：长功夫的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的功夫来燃烧热量，同期少量多餐是适应新胃口的有效妙招。
(4)戒除孕期时的不良饮食习性。
(5)持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反结果。
产后符合的运动包括：
1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，假如必需自己带孩子，便会消耗很多热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔软体操、伸展运动。
配套妙招：
·穿着束腹带支撑腹部，辅助孕期时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
·适度限制饮食、每日运动三十分钟。
·假如真的太忙，或是怕太累，无法每日定时做三十分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动时机，让零碎的活动量加起来至少到达三十分钟。
部分肥胖对策：
·多数生完孩子的妈妈都会发现，尽管最后体重回复标准，但是仍会有部分肥胖的烦恼，尤其是孕期时更加方便积聚脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对部分肥胖，就只能配合做部分肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。
·女士的身体为了孕育新生命，自然会有骨架增大(尤其骨盆腔)和腹部四周脂肪变多的现象，“一切变化都是为了护理胎儿，”所以，妈妈假如换个角度想，应该就不用太在意了。
以上为大家支招了产后健康减肥妙招，希望对新妈咪有帮助，帮助恢复产前好身材。另外，体重超重太多时，应该征求专业协助。
