睡前4个小动作 练就性感翘臀
发布：2024-06-15 11:28:46
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1、手膝举腿
跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
2、俯卧抬肩
俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、仰卧举臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
4、俯卧臂腿抬高
俯卧在垫子上，双腿伸直，减肥网，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
其他运动：
1.蹬足收臀
仰卧在床上，双脚跟用力的往下蹬，同时做到提气收臀，2秒钟后放松，之后再次蹬足提气收臀放松，这样重复做20次。这个动作能够收缩臀部皮肤和减掉臀腿脂肪。
2.后伸下肢
俯卧在床上，将自己的双腿肢交替抬举至最大限度，这样反复的抬举一直进行20次-30次。能够起到内收皮肉，运动脂肪的效果。
3.拿捏双臀
俯卧在床上，两手拇指和食指、中指相对，同时拿捏按摩臀部两边的肥胖部位，每一册按摩拿捏2分钟。这个动作能够加速皮下组织代谢，能够有效的化解脂肪。
4.搓磨双臀
俯卧在床上，用自己的两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟，需要注意的是不要隔着衣服。这个动作能够收紧皮肤，减肥瘦身，也可以分散脂肪。
5.按摩腰部
俯卧床上，两只手握成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，这个动作能够有效的舒散皮下脂肪。
6.提起收腰
站立在平地上，两只手插在腰部，之后吸气收腰，两只手向内颤推腰部1分钟-2分钟。这个动作能够转化脂肪，对减掉腰部脂肪组织非常有效。
7.拍打腰臀
站立在地上，两只手握成空拳，采取适度的力量扣击腰臀部位2分钟，这样能够加速代谢，是一组连续性的手法，这个动作对腰臀部减肥早期效果非常最好。特别是女性产后做这套运动会更快恢复体型。
8.跳跃运动
站立在地上，双手自然下垂，之后保持挺胸拔腰，在原地跳跃1分钟，能够有效的抖动肌群，对于分化脂肪具有非常好的效果。
