随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和貌。减肥成为了很多人的日话题，而控制饮食是减肥的关键。然而，很多人都会遇到一个问题：明明想减肥，但总是吃得太多。那么，如何控制饮食，成功减肥呢？
一、制定合理的饮食计划
要控制饮食，首先要制定合理的饮食计划。根据自己的身体状况和减肥目标，制定出每天的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食。在制定计划时，要注意以下几：
1. 合理分配三餐的热量。一般来说，早餐应占总热量的30%左右，午餐应占总热量的40%左右，晚餐应占总热量的30%左右。
2. 控制脂肪和糖分的摄入量。脂肪和糖分是导致肥胖的主要原因，因此在制定饮食计划时，要尽量减少脂肪和糖分的摄入量。
3. 合理安排零食时间。如果你无法全戒零食，那么就要合理安排零食时间，避免在三餐之间过度吃零食。
二、控制饮食量
制定好饮食计划之后，就要开始控制饮食量了。控制饮食量的方法有很多，以下是几个用的方法：
1. 用小碗小。用小碗小可以让你的饭量看起来更多，从而满足你的视觉需求，同时也可以控制你的饮食量。
2. 缓慢进食卡路里计算。吃饭时要缓慢进食，咀嚼得越多，吃得越慢，就越容易感到饱，从而控制饮食量。
3. 饮食多化。饮食多化可以让你的口感更丰富，从而减少你对某一食物的渴望，从而控制饮食量。
三、控制饮食频率
除了控制饮食量，还要控制饮食频率。以下是几个用的方法：
1. 不吃太晚。晚上吃得太晚会导致食物在胃里停留时间过长，增加肥胖的风险。因此，最好在晚上七之前吃晚餐。
2. 少吃夜宵。夜宵是导致肥胖的主要原因之一，因此要尽量少吃夜宵，或者干脆不吃夜宵。
3. 控制饮食次数。一天吃太多次会导致胃口变大，从而增加饮食量。因此，最好每天控制在三餐和一到两次零食之间。
四、改变不良的饮食习惯
除了以上几个方法，还要改变不良的饮食习惯。以下是几个的不良饮食习惯：
1. 吃得太快卡路里计算。吃得太快会导致食物没有充分咀嚼，从而增加胃肠负担，增加肥胖的风险。
2. 吃太多甜食。甜食是导致肥胖的主要原因之一，因此要尽量减少甜食的摄入量。
3. 饮料摄入过多。饮料中的糖分和热量很高，因此要尽量减少饮料的摄入量，最好选择清水或茶水。
