腹部肥肉多的女士常常会遭遇这样的尴尬，被人怀疑已经怀有身孕，被人问起难免会尴尬脸红。因而对女士来说平坦的小腹很严重。怎么能够快速减掉肚子上的赘肉，恢复苗条的身材呢?仅靠节食是不能够解除腹部肥胖的，必需增多纤维素丰富的食品如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增多排泄，才有利于解除腹部脂肪。
1、做减肚子的椅子操。
坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。两手放入大腿两旁，扶住椅子边缘。
腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。
在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。
这动作结果能够解除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，两手不需用力，只要轻松的放入大腿两旁就好。 而且身体不能靠椅背，必需很明确的感觉到旧是肚子在用力。
注意：做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，才能休息一会儿再反复一组，之后再慢慢增多。
2、增多膳食纤维的摄取
仅靠节食是不能够解除腹部肥胖的，必需增多纤维素丰富的食品如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增多排泄，才有利于解除腹部脂肪。
3、深呼吸紧致腹部
在做起之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处在放松状况的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同期收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再反复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你才能鲜明看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部伸直，不然会影响呼吸结果。另外，最好在空气流通的位置进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
4、仰卧起坐
要想到达减去腹部赘肉的目的，每日练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹妙招。但要注意控制节奏，避免一做起就做次数太多，要慢慢增多次数，否则会引起肌肉酸痛。同期要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
5、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因而，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终维持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
6、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，夜晚则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的结果。
7、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它才能排掉体内的废物和有余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还才能软化污垢、补充盐分和矿物质，使皮肤细致、紧绷。
每次沐浴前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也才能按摩后再冲掉，然后就才能做起沐浴了。
8、单腿平衡
假如你已经有了常常做力量训练的习性，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示尽管是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也才能很好地锻炼到你的核心肌群、帮帮你平坦小腹。
假如能够再配合一些平衡训练如单腿立正的话就才能帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿立正时，你的稳定性会差不少，你的大脑便会自然而然地指挥核心肌肉群帮帮你站稳而不摔倒。
9、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。
《营养学》杂志的最新研究发现，每日喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能很好的加快脂肪的代谢。
10、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例 一小时大约可消耗45公斤x5大卡=/uploadfile/2023/12/1523/list_answer.htm
11、做瑜伽
瑜伽不光能让你的体态特别完美，关于部分减肥也是非常有帮助的。每日进行三十分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同期拥有平坦的小腹。
腹部赘肉真的很讨厌，减肥网，还会让别人觉得你是孕期了，所以一定要减掉腹部的赘肉。希望以上作者的推荐能够帮助大家减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹!
