牐犙鑫裕下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
2.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
牐(1)仰卧，快速减肥，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
牐(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
3.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
牐犞绷ⅲ双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
4.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
牐犓脚分开，双膝略弯，健康减肥，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
5.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
牐(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
牐(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
6.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
牐(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
牐(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
7.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
