必看:上班族有效瘦身的小窍门

发布:2024-09-30 12:00:58 阅读:163

许多办公室的白领都有被久坐和缺乏锻炼等原因,所导致的赘肉问题所困扰的经历。那么有什么比较好的方法能改善呢?下面给大家介绍办公室减肥饮食方法与运动,供大家参考。
  办公室减肥的方法
  椅上转身式

  不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。
  椅后下蹲式
  首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,减肥好方法,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。
  椅后鞠躬式
  这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。
  椅上前弯式
  这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。
  办公室减肥的饮食方法
  多吃粗粮
  粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,快速减肥,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
  保持食物种类多样性
  辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。
  在食物上撒上肉桂
  肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。
  吃温热食物
  温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法,中医认为,减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材,更能增加身体的产热效应,让餐后的热量代谢旺盛,加速消耗热量,对于减轻体重有相当帮助。
  小编tips
  时常关注体重
  加拿大肥胖症研究会的专家曾经进行了一项研究,在291名的大部分为女性的减肥者当中,只有39%的每天坚持称体重的人体重的反弹超过了2.25公斤。每天坚持称体重能够防止减肥者的体重反弹。天天称体重,你可以发现体重每日细微的变化,能够有效地在体重反弹之处迅速采取补救措施,维持身体的苗条。
  切勿过多食用减肥药
  减肥要一定要在医师的指导下购买和食用,不可自己乱买和滥用。但减肥药还是要少吃为妙,不要依赖减肥药来减肥,因为在停药的时候,身体的肥胖现象会很容易反弹,有时甚至不减肥还损害身体健康,这点需注意。
  好的饮食习惯
  减肥的人应该要有良好的饮食习惯。一日三餐或者四餐的减肥方法对你有效的话,就要保持这个良好的饮食习惯。睡觉之前不吃宵夜帮助了很多的美眉成功减肥。吃饭的时候要细嚼慢咽有助于消化吸收和排泄。少吃零食,零食是减肥的人的大忌,尤其是甜点。减少米饭、面食类的主食摄取量,也能够有助减肥。

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