产后怎么恢复好身材?试试这几招

发布:2024-10-03 13:34:35 阅读:60

“产后肥胖”几乎是所有准妈妈们都会面临的身材难题,即便是再有自控能力的美女,为了宝宝的健康也不得不比平时吃的更补,更甚者产前产后大变身。想要在生产完后迅速恢复健康苗条身材,那么,就要选择科学有效的减肥方法了,下面就跟小编一起详细了解吧!
  产后瘦身 产后怎么减肥能尽快恢复身材?
  1、吃饭时多咀嚼

  咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
  2、不要过早运动
  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动。在产后6个月,可以加大运动的强度。
  3、不要吃得太“补”
  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
  4、多喝水
  产后瘦身必须为身体补充足够的水分,因为这样能够加速体内毒素的排出,并且滋润和清洁肠道,是减肥最基本的要求之一,而且还能为身体提供一定的饱腹感,控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水,可以有效的避免便秘问题。
  5、正确的站立姿势
  产后不宜做太过剧烈的运动,但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪,非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式,比如靠墙站立、单脚站立等。
  6、控制食物热量
  产后的饮食非常重要,慢慢的减少自己的食量,减肥网,逐渐的恢复到产前的饮食习惯,体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式,制定好每天所需要摄取的总热量,然后按照比例分配到每一餐里。
  饮食上的小tips
  1.平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。
  2.不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能 不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
  3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。
  4.不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积, 有利于预防肥胖的发生。
  5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。
  6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。

最新资讯

查看更多
  • 好好吃饭才会瘦!聊聊减肥&主食的3件事

    这可不是开玩笑,要知道一碗白米饭的碳水含量比很多的主食都要低,而饱足感可是满满地。吃好每天三餐的一碗白米饭,你才不怕吃多更不怕发胖!精粮吃多了会变胖,所以白米饭是减肥的大忌?想必你也听说过,减肥就是粗粮+水煮的寡淡,但是……如果减肥真的要吃得这么糟糕,怎么还会有那么多又美又瘦日子也还过得小滋润的美女

    2024.12.21 44阅读
  • 酸奶怎么喝能减肥 科学喝酸奶清肠排毒好帮手

    1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆。 2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类 酸奶减肥的四大优点 1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。 2、酸奶减肥法

    2024.12.19 151阅读
  • 多吃面条也有瘦身效果

    面条,比较常见的面食,在很多人看来,面食吃多了会发胖,其实未必如此,要怎样吃面条可以让自己拥有好身材呢?面条的热量先从面条和米饭的热量看起。每100克生面条含355大卡,100克生大米有330大卡。但我们不会吃生的,当米蒸成饭后,米粒吸收了大量水分,所以100克饭的热量比生米低,只有120大卡,相当

    2024.12.17 78阅读
  • 宿舍减肥食谱是怎样的

    减肥是一个无论男女老少都比较关心的话题,所以说,对于很多正在上学的学生来说,减肥也永远不会过时,对于上学的学生应该怎么样减肥才是最好的呢?可能由于平时的学习压力比较大,所以说减肥就仅仅的局限于在宿舍的一小段时间,今天我们就具体的来介绍一些关于宿舍减肥食谱。宿舍减肥食谱1、多吃水果要想减肥的话,那么我

    2024.12.15 147阅读
  • 木之韩塑身美体直到减至理想体重为止

    苹果的减肥功效是怎样的呢这种方法主要是利用苹果能够减少热量的摄入,同时加大脂肪的消耗。而且苹果减肥法可以让胃部收缩,达到控制食欲的效果。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动,排出宿便和体内废物的功效。最后,苹果含有丰富的果胶和纤维素,对于提高消化有很好的帮助。如何吃苹果减肥?在我们减肥期间每天吃苹果,按照

    2024.12.13 47阅读
  • 吃火锅还能减肥,到底是真是假?

    01吃火锅能减肥?火锅表示不相信!近日,江疏影微博晒出素颜吃火锅照片,并配文“相信我,夏天吃火锅是减肥的”。吃火锅还能减肥?江疏影面前的红油辣锅引得不少网友表示“吃火锅减肥的这种操作,怕是只对江疏影有效果吧”、火锅表示不相信”。 火辣辣的牛油锅里涮涮 雪花肥牛卷、肥羊卷、猪脑,谈天说地,好不快活呢!

    2024.12.12 184阅读