风靡全球的腹部减肥法 你都get了吗？
发布：2024-10-22 14:03:58
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风靡全球的腹部减肥法1、控制饮食
控制饮食是解决腹部赘肉问题的方法之一。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，要管住自己的嘴巴。不过，控制饮食过于严格会影响健康，给身体造成负担，会导致身体营养不良、抵抗力低下，所以最好是补充多种营养元素以及搭配使用辅瘦，这样既能保证身体健康又能提高减脂瘦腹效率，一举两得，何乐而不为呢？
风靡全球的腹部减肥法2、平板支撑
平板支撑是各路女星最常采用的腹部减肥法。具体做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，快速减肥，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 风靡全球的腹部减肥法3、仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
风靡全球的腹部减肥法4、坚持按摩
按摩也是风靡全球的腹部减肥法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好。 风靡全球的腹部减肥法5、缩腹走路
采用此种腹部减肥方法减肥，首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
风靡全球的腹部减肥法6、多喝水
每天八杯水，少喝刺激饮料，也是一种腹部减肥法。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
有了上文小编介绍的这六种腹部减肥法的帮助，大家一定可以尽快摆脱大肚腩困扰。其实，减肥重在坚持，所以即便是有了再多的腹部减肥法，大家不坚持，还是无法彻底摆脱肥胖困扰。上述这六种风靡全球的腹部减肥法，不仅简单易坚持，而且还是女星们炫腹专属必杀技哦！
