减肥是现代人们普遍关注的问题，而饮食是减肥的重要环节之一。正确的饮食习惯可以帮助我们控制体重、保健康。那么减肥期该吃什么呢？本文将从食物种类、食物搭配和食物数量个方面为大家介绍减肥期该吃什么。
一、食物种类
1.低热量食物
减肥期间，我们需要选择低热量的食物，这样可以减少热量的摄入，达到减肥的目的。常见的低热量食物有：蔬菜、水果、麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等。
2.高纤维食物
高纤维食物可以增加饱腹感，让我们在减肥期间不感到饥饿。常见的高纤维食物有：燕麦、糙米、麦面包、豆类、水果、蔬菜等。
3.低脂食物
减肥期间，我们需要控制脂肪的摄入，所以选择低脂食物是非常重要的。常见的低脂食物有：瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
4.高蛋白食物
高蛋白食物可以帮助我们增加肉量，提高新陈代谢，加速减肥。常见的高蛋白食物有：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。
二、食物搭配
1.控制碳水化合物摄入
碳水化合物是我们每天必须摄入的营养素，但是在减肥期间，我们需要控制碳水化合物的摄入量。选择粗粮、蔬菜、水果等低糖、低热量的食物，控制主食的摄入量。
2.合理搭配蛋白质和脂肪
蛋白质和脂肪是我们每天必须摄入的营养素，但是在减肥期间，我们需要控制脂肪的摄入量，同时合理搭配蛋白质和脂肪。选择瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白、低脂的食物，控制油脂的摄入量。
3.多吃蔬菜
蔬菜是我们每天必须摄入的营养素，而且在减肥期间，多吃蔬菜可以增加饱腹感，减少热量的摄入。量选择色彩艳、种类丰富的蔬菜，如胡萝卜、兰花、豆角、菠菜等。
、食物数量
1.控制总热量摄入
减肥的关键在于控制总热量的摄入量，所以在减肥期间，我们需要控制食物的数量。每天摄入的总热量应该据个人情况来定，一般来说，女性每天应该摄入1200-1500路里，男性每天应该摄入1500-1800路里。
2.控制主食的摄入量
主食是我们每天必须摄入的营养素，但是在减肥期间，我们需要控制主食的摄入量。每天的主食摄入量应该据个人情况来定，一般来说，女性每天应该摄入100-150克主食，男性每天应该摄入150-200克主食。
3.多吃低热量食物
在减肥期间，我们可以多吃低热量食物，如蔬菜、水果、豆类等，这样可以增加饱腹感，减少热量的摄入。
