随着生活水平的提高，越来越多的人开关注自己的身材，尤其是腹部肥胖问题。肚子上的赘肉不仅影了外美，还会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。那么，吃什么才能减肥瘦肚子呢？本文将从饮食入手，大家详细介绍。
一、控制总能量摄入
减肥的核心就是控制总能量摄入，也就是摄入的热量不能超过消耗的热量。要想瘦肚子，就必须减少腹部脂肪的堆积。一般来说，天的总能量摄入应该控制在1500-2000千卡之间。如果你的身体质量指数（BMI）超过28，建议控制在1200-1500千卡之间。
二、多吃蛋白质食品
蛋白质是人体组成的重要成分，对于减肥瘦肚子也有很大的帮。蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，从而减少总能量摄入。同时，蛋白质还可以促进肌肉的生长，增加谢率，消耗更多的热量。建议天摄入蛋白质食品的比例应该占总能量摄入的20-30%。
三、多吃膳食纤维
膳食纤维是植物性食物中的一种重要成分，可以促进肠道蠕，增加饱腹感，减少食欲。同时，膳食纤维还可以吸收肠道内的水分，增加粪便体积，促进排便。建议天摄入膳食纤维应该在25-30克左右。
四、少吃高脂肪食品
高脂肪食品摄入过多会导致热量过剩，容易导致肥胖。而且，高脂肪食品中的饱和脂肪酸还会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病的风险。建议天摄入的脂肪应该控制在总能量摄入的20-30%之间，其中不饱和脂肪酸的比例应该占到脂肪的70%以上。
五、少吃高糖食品
高糖食品摄入过多会导致血糖升高，容易导致胰岛素分泌过多，进而导致脂肪的堆积。而且，高糖食品中的糖分易于被人体吸收，使人很容易感到饥饿，增加进食的次数和量。建议天摄入的糖分应该控制在总能量摄入的10%以下。
六、多喝水
多喝水可以促进谢，增加饱腹感，减少食欲。同时，水还可以帮肾脏排出谢产物，保持身体的水平。建议天喝水的量应该在1500-2000毫升之间。
七、少吃速食和热量高的食品
速食和热量高的食品往往含有大量的脂肪、糖分和分，容易导致肥胖和高血压等疾病。建议尽量减少这类食品的摄入，选择新鲜、健康的食品。
