一、伏地挺身青蛙腿
(A)准备俯卧撑姿态，从肩膀道脚踝保持斜直线。
（B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。屁股不能往下塌或是往上抬。更快收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
目的：紧实腰部，锻炼腰部线条。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿态，脚尖触地，胳膊挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手反复刚刚的动作。
目的：收缩肚子，更快燃烧肚子赘肉脂肪。
三、阻力带弯腰拉牵
两只手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝轻轻弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上肚子，保持三秒钟然后回到刚开始的位置。
目的：提伸腰部肌肉线条。
四、靠墙上下滑动
头部，上半身和屁股贴在墙上。
(A)把手和手臂贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的手臂肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不能离开墙壁。
目的：挺直肚子，收缩肚子，更快减肥。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃，呈站立姿态，两条腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿态三秒钟，然后回到起始姿态，换左脚反复相同动作。
目的：强化腰部两侧赘肉，对燃烧腰部两侧赘肉最有效果，迅速细腰。
