慢跑的循序渐进4个技巧
10分钟的热身，并唤醒肌肉
可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐步过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参加到运动当中，每一根神经都快速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
注意事项：热身阶段是完成调整步伐、姿势和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运行的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
20分钟的慢跑，让小腿变纤长
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，依然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当咱们双脚腾空后着地的那一霎时，将会对自己的膝盖髌骨引起很大的冲击。
注意事项：很多人都会误会，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实因为坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
20分钟的中速跑，让小腹更有型
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就须要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到耗费脂肪的目的。
注意事项：须要持续收腹状态，这对肚子塑形十分关键。
10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小提臀
可依次调速度为8-6-3公里baizhidao.cn/小时，坡度依次30-10-0。要逐步降低跑速，促进血液迅速回流，减轻心脏负担。
注意事项：对于资深跑者，可依据个人程度添加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此刻反而须要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可非常大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升屁股肌肉。
正确跑步姿态示范：
头颈放松，腿不适宜抬得过高，腰部自然直立，能够稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。
错误跑步姿态示范：弓背跑，危害胸椎和腰椎。
错误跑步姿态示范：手握扶手，减损锻炼功效。
