抬腿动作
坐在椅子上，挺直背部。两条腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿反复动作。
这个动作反复做5次，让腿上有充足的拉伸感觉就好。这个动作能够促进腿上血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。
弯腰动作
站在椅子背后大约两步的距离，两条腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身缓缓向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样反复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼肚子赘肉。
骑马式动作
这个动作可以协助咱们消弭腰腹的赘肉，并且加强大腿的肌肉和线条，配合正确的呼吸能够高效的达到减肥的目的。还是坐在椅子上，两条腿尽可能的张开置于椅子的两侧，挺胸抬头。双手交叠置于身前，然后两条腿使劲，缓缓起身，屁股开始抬离椅子，相似于骑马的姿态。
膝盖成弯曲的姿态，然后缓缓的把腰向前伸出去，坚持几分钟，回到原来的位置。每日反复练习几次就能协助上下半身塑造更好的曲线。
下蹲动作
站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，屁股坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿态4个呼吸，反复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到锻炼，能够舒缓一天的工作带来的疲劳感，舒缓肩甲疼痛。
伸展动作
站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边反复练习，每边反复5次。
这个动作能让腰部和手臂两个部位得到充足的锻炼，伸展腰部和手臂，让全身得到锻炼。
体转动作
背对着椅子，距离约为1步的距离，两条腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。
这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各反复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，耗费肚子脂肪，达到减大肚的功效。
