瘦腹部最快的办法
瘦腹部的最快办法第一套
动作1
身体仰躺，双手互相交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。
动作2
用肚子力量抬上半身，下背贴地，做回动作1，反复15次为1回，做4回。
动作3
身体呈趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮起脚尖，用肚子、胳膊力量撑起身体30秒，回动作3，反复15次为1回，做4回。
瘦腹部的最快办法第二套
动作1
身体保持仰躺，双手自然平放身体两侧，两条腿离地，小腿尽可能保持水平状态。
动作2
利用肚子的力量将臀抬起，使双膝尽可能贴近胸部。动作1~2反复15次为1回，反复约4回。
动作3
屈膝坐地，脚掌不贴地，以屁股撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下挪动，让双掌贴地。动作3~4反复20下为1回，做4回。
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减掉腹部上赘肉的技巧
瘦腹部的最快办法第三套
动作1
侧身平躺，以右手前臂撑地，让膝盖以上部位离地，使得身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可反复2回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以屁股撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4反复20下为1回，做4回。
瘦腹部的最快办法第四套
动作1
身体呈仰躺姿，颈部微抬，两条腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于肚子上方。
动作2
下背部保持贴地 ，用肚子力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮番往上抓20下为1回，做4回。
动作3
身体趴姿，前、上臂之间呈90度，两只手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。
动作4
右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
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减掉腹部上赘肉的技巧
瘦腹部的最快办法第五套
动作1
身体保持仰躺，双手自然平放身体两侧，两条腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。
动作3
保持俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，两条腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。
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减掉腹部上赘肉的技巧
小肚腩的三个主要类型
肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决肚子肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。
脂肪型
症状A：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打时没有任意声音。
症状B：由肚脐下方肚腩开始凸出，手指能捏起7-8厘米或以上的肉。
针对方法：进行少油少盐的饮食计划，配合适量的有氧运动，如：有氧操、跳绳、跑步等，这样做有助于体内的脂肪燃烧。
废气型
症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指敲打有回声。
针对方法：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所引起。如果想以免身体积存过多废气，少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等，都可缓解一肚气的现象。
废物型
症状：由胃部开始肚腩凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
针对方法：这状况主要由排泄不畅所致，当废物总是积压在肠内太久，腹部自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习气。
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减掉腹部上赘肉的技巧
瘦腹部最快的办法小贴士
1.生活中要养成收腹的好习气。
2.坐姿站姿走姿要端正，不要弯腰驼背。
养成良好的生活习气，坚持运动和练习本文介绍的瘦腹部的最快办法，就能让恼人的小肚腩远离咱们。
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