要完美下半身，除了拥有一双美腿外，美臀也是不容忽视的地方。臀部扁平、下垂困扰着不少MM，下面小编教你如何后天打造迷人翘臀!
“下垂”MM重提信心
下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。
拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。
提臀小秘诀：
步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。
拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。
健臀小秘诀：
步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。
步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。
科学瘦腿办法想要迅速瘦腿，最简单又最更快的办法就是跑步，由于在跑步过程中，不但是让整个腿上的肌肉进行运动，让体内以及腿上的脂肪通过汗水来挥发，达到瘦腿和瘦腿的作用。当然不是光跑步就能瘦出美腿，这还要用到科学的办法，否则就算瘦下来，也会变成一个有肌肉不均匀的美腿。抬腿运动除此以外，像是抬腿运动也是一个
减手臂运动之手拉手两只手上下勾住放在胸前，尽可能张开胸部，然后两只手分别向相反方向使劲拉动，如此坚持20秒，反复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此反复5组。减手臂运动之内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画
穿支撑内衣这一点对那些松弛下垂型尤其是重要.好的调整型内衣能把腋下、背部和肚子的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。TIpS：记住睡觉得时候不用穿内衣，能够让身体放松，也会有助于夜间的睡眠，睡眠好了，能够起到养肝的作用.每周按摩两次一周只要2次，按摩自己的乳房和肚子屁股。做法：四个手指并拢
6个减大肚肉最快的办法注意饮食能够高效减大肚要想拥有一个平坦的小腹就须要每日计算一下自己摄取的热量，尽可能的少摄取一些热量，不能吃垃圾食品，这样坚持下去就肯定能够使得自己的减肥大计获得成功，能够征询一下减肥医生，让他们推荐一些有利于瘦腹部的食品，坚持食用，减肥大计是能够成功的。像风一样行走如果想要让
很多人肚子上有赘肉，都会显得身体比较肥胖，而且比较影响日常的穿衣选择，尤其是对于女性而言，这方面的困难更是比较多，可以掌握一些减肚子赘肉的方法，那减肚子赘肉最快方法有哪些呢？减肚子赘肉最快方法减肚子赘肉也一定要说到的就是全身心的减肥，所以说每天需要去控制热量的摄入，而且尽量多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，减
怎样消除水肿为什么我不胖但是是小腿却非常粗壮？这可能是很多女孩的发愁，普通的小腿粗壮都和水肿有着关联，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好容易引起水肿，从外表看就是小粗腿。怎样判断我的小腿粗是不是由于水肿引起的呢？水肿引起的小粗腿在早晨的时候会很纤细，到了午间或是是晚间就会出现肿大，你也能够
