第一阶段：减肥泄留期
月经开始后第1～7天
此时黄体激素的分泌下降，代谢变缓，这个阶段建议运动时间应调整为每周3～5个小时，将目标放在“塑型”上，不必强求减重，慢步是最佳的运动方式，同时要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代谢。
配套减肥操
1、双脚合并，直坐，手垂直放于膝盖上。
2、吸气，一边吐气一边将身体前倾，重量集中于骨盆，还原。
3、一边吸气一边将骨盆往前倾，每天锻炼3次。
第二阶段：减肥高峰期
月经后第7～14天
此时雌性激素分泌到达顶峰，孕酮分泌开始上升，是减重的最佳时期，每星期至少应保持7个小时以上的运动量。运动首选跑步、骑自行车等有氧运动，食物应选择有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速减肥进程。
配套减肥操
1、双脚张开到大于肩膀的宽度，直坐，肩膀放松，吸气。
2、吐气，左手朝右脚外侧，右手朝上伸展。
3、吸气，右手朝左脚外侧，右手朝上伸展，调整呼吸左右各重复5次。
第三阶段：减肥平缓期
月经后第14～21天
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，代谢有所渐缓，建议一周运动时间保持在6小时以上。运动首推跑步机、有氧操，同时亦多摄取富含铁和蛋白质的食物，以加速代谢循环。
配套减肥操
1、双手双脚垂直趴于地板上。
2、吸气，一边吐气一边将臀部往右转，手的位置不变。
3、吸气，臀部顺时针方向往回转，反之一样，左右各重复5次。
第四阶段：减肥慢行期
月经后第21～28天
因黄体酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦开始有堆积的架式，运动时间可保持在每周3小时左右。建议以游泳、瑜珈类的运动为主，食物方面因此阶段有食欲大增的表现，所以应选择易消化且低脂低糖低盐食物，以免摄取过多的热量。
配套减肥操
1、双脚张开一公分平放于地板，直坐，双手抱住左脚屈起。
2、双手推左脚往内侧压，臀部不离地。
3、右手肘按压左脚膝盖。
4、左脚保持原状，肩膀放松，深呼吸，双手着地。以上动作左右两边各重复5次。
