隆胸动作一：平凳哑铃推举
平卧在长条凳或是茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到刚开始的位置。练习3到4组，每组8到15次。
TIpS：注意不能拱背，胳膊与胸部成90度角才有女士味。
隆胸动作二：上斜哑铃推举
能够在茶几上或是凳子上垫一些东西，让身体保持肯定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直胳膊，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到刚开始的位置。练习3到4组，每组8到15次。
TIpS：不能拱背，肘部屈度为90度。
隆胸动作三：上斜哑铃飞鸟
在茶几或是凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒或杠铃，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到刚开始的位置。练习3到4组，每组8到15次。
TIpS：动作的最低点时双臂要构成一个浅浅的W，双臂放下的位置不要过低，否则会对肌腱引起压力。
隆胸动作四：向下俯卧撑
1、两只手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。
2、身体向下垂直挪动，挪动时必须要保持躯干和两条腿的挺直。直到胳膊弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你能够感到胸部肌肉的伸张。然后慢慢向反方向返回至原位。
3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在挪动到最高点时不能完全挺直肘关节。
TIpS：试着缓缓做8—12个反复动作，如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
隆胸动作五：跪姿挺胸运动
1、跪在地上，将两只手放宽撑在地面。
2、保持躯干和两条腿的挺直，将身躯向下垂直挪动。努力收缩你的肚子肌肉。将身体下移至胳膊弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你能够感到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向反方向返回至原位。
3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在挪动到最高点时不能完全挺直肘关节。
TIpS：这套动作刚开始时不适宜太剧烈，以20次为一组，每日3组对照符合。从此可依照本身的环境逐月添加每组的次数和每日的组数。
隆胸动作六：胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌使劲紧压，使两个手臂肘程度展开。
3、贯串连接2的姿态，一边呼气一边努力挺直上身，使胸部感觉有拉力。
TIpS：胸部被拉伸开，贯串连接10秒后放松身体。反复5次，拢胸功效很是显著。
隆胸动作七：挤球操
1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两只手掌心，手指互抵，使劲挤压小球。
2、保持挤压状态，缓缓向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。反复10次。
