瘦腹部非常有效的运动
把赘肉跳出去
一切形式节拍强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时能够烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其高效
用减肥球代替你的椅子
兴许你觉得这样做有点傻，居然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤为您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
做仰卧起坐
是的，你晓得，这是老掉牙的办法了，但是是躺下起来，身体一直卷曲舒展，确实对舒缓身体松弛非常有用。如果其它办法不要立竿见影，那么能够考虑每日做10-15分钟的仰卧起坐。记住必须要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的颈子或是后背。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样高效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把屁股提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿态几秒钟，然后微微把身体落回地面。这样反复15-20分钟。
做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人能够做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是如许惬意，尤为对肚子是如许有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用肚子做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有协助--拥有美妙的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了
一条腿抬臀
放松身体躺在床上，缓缓弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两只手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的屁股收紧并往上缓缓抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后缓缓放下身体，回复开始姿态再反复练习20遍。两条腿交换动作反复练习。
瘦腹部应注意的要点
坚持饭后站立
这个办法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不能只坐着或是直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪一直沉积，从而添加肚子的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能以免这种状况，而且还能够练习一些小动作，促进减肥，好比微微按摩一下手脚部位，但是要注意不能随意按摩肚子哦，饭后不宜进行肚子按摩，处理不好的话还会影响到消化，其实只需站好就能够协助瘦腹啦。或是你能够靠着墙边站立，站立的时候收紧肚子，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但是还是要坚持哦。相信不少MM都有据说过这个办法，其实要使办法更高效，就要坚持下来，不能尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个办法不管用，只需你把它养成一个习气，你就能够见到很好的减大肚功效
时刻提示自己收腹
练习过相干减大肚动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减大肚是很有协助的，肚子是由于缺少运动而使赘肉一直添加的，而且平常除了呼吸，肚子几乎没有得到高效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只需想起来了就收收腹，锻炼锻炼肚子的肌肉，无论是坐在办公室工作，还是散步上下班的时候，都能够进行。开始是有意识的缩腹，到成为习气后，你就会发现肚子肌肉愈加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习气的改变，除了这个细节，平常还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪沉积在肚子的可能性。
多吃流食
日常减大肚还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物可以预防热量摄取过量，而且流食进入肠道后很容易被吸收消化掉，能防止饱食后腹部肿胀，还能协助清理肠道废物，促进排便，以免便秘带来的腹胀问题。如今进入秋季，能够在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的效果哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹功效非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，能够每日饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此以外，在饭前能够喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但是也要注意，不要长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。
多喝水少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每日会耗费2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但是也不能在短期内连续喝太多的水，否则会因为浸透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽可能少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
其它瘦腹部的食物
1、酸奶
为什么说酸奶能减大肚呢?由于酸奶里面含有很多的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消弭便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能舒缓饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。
2、普洱茶
只需用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份最有效的瘦腹部饮品。普洱茶能协助消化，高效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能更快减少腹部上的赘肉。
3、绿茶
绿茶不只有益于你的皮肤，预防癌症，对于减大肚来说也是一种高效的饮料。在一个为期12周的实验中，每日喝4杯绿茶的人比起每日喝同等数量咖啡因饮料的人更很容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。相信大家的腹部肯定会向火箭一样噌噌噌的往下瘦嗷。
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13种食物让你瘦成小蛮腰
