在家如何瘦肚子,不用去健身房也能瘦下来哟

发布:2025-01-16 12:57:32 阅读:150

在家瘦腹部的运动办法

压腿踢脚趾

1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两只手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽可能收紧肚子。

2、吐气的时候,缓缓地把你的弯曲的左膝盖抬向肚子。数到5的时候,缓缓地放低左腿,同时用脚尖踏地。重新举起腿,每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。缓缓地抬起头部、肩膀和背脊,收紧肚子。

2、缓缓地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。反复25次。

在家如何瘦肚子,不用去健身房也能瘦下来哟 减肚子 第1张

自行车仰卧起坐

1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两只手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,缓缓地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边反复,做6次。

腿上画圈

1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,胳膊放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧肚子,结束的时候吐气。

4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

在家如何瘦肚子,不用去健身房也能瘦下来哟 减肚子 第2张

在家瘦腹部的饮食注意

每日吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因而,掌控摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不只很容易产生饱腹感,还能协助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,可以高效医治便秘,而便秘则是长小腹部的元凶之一。

多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每日会耗费2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但是也不能在短期内连续喝太多的水,否则会因为浸透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽可能少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是引起肚子长赘肉的主凶。尽管酒不含脂肪,但是卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使肚子存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而烦恼,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平常,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于减肥。

在家如何瘦肚子,不用去健身房也能瘦下来哟 减肚子 第3张

最新资讯

查看更多
  • 达人传授的瘦手臂运动

    优美的手臂线条,可以给你的魅力加分,跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。抬拳式手臂如果没有夹紧身体,就无法充分运动到肱三头肌。1在小手臂上固定重量带。2仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体。3双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线。★道具:比哑铃轻的重量带,是运动入门者的好帮手,清

    2025.01.28 186阅读
  • 7式翘臀操 让你拥有性感美臀

    臀部的线条对于女性来说是一个非常性感的标志,但是随着年龄的增长以及长时间的办公室久坐就会让臀部的肌肉变得松弛,线条不再紧致,那么如何才能保证臀部一直挺翘呢?下面小编告诉大家一组臀部运动操就能很好的解决这个问题。第一式:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于

    2025.01.28 42阅读
  • 11种瘦脸法 全方位打造V脸美女

    1.大声喊“啊”面对镜子,嘴呈“啊”字张开,下巴往下持续约10秒,动作重复3次。这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。2.左右撇嘴双唇轻闭,嘴唇先往右边撇,保持10秒,再往左边撇同样10秒,两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯,不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉,帮助胖嘟嘟的小

    2025.01.28 82阅读
  • 女生双下巴怎么减最有效

    在日常生活中我们会发现很多的女生都会有双下巴,那么一般来说如果有双下巴的话,头稍低下双下巴就会十分明显,那么如果有双下巴也是非常不好看的,那么有没有方法可以快速的减掉双下巴呢,今天就来给大家介绍一下吧。女生双下巴怎么减最有效1.其实一般来说,在日常生活中很多人都会使用口香糖咀嚼来剪双下巴,那么其实这

    2025.01.28 79阅读
  • 居家耍心机 随处塑美腿

    瘦身也要耍新机,应用生活中的小东西,为你打造完美双腿,实现你的瘦腿愿望。裤袜心机可以买市面上的专门瘦腿的燃烧裤袜,或利用紧一点的丝袜,透过它的弹性,消去肿胀过度的小腿,再藉由简易按摩的动作,改善水肿,任何地点都可做喔!Step1.涂抹瘦身霜取适量瘦身霜涂抹于小腿,轻轻画圆按摩Step.2先抬腿减轻浮

    2025.01.28 171阅读
  • 每天100下绝妙瘦腿怪招

    1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

    2025.01.28 181阅读