动作：仰躺后，双手放在屁股两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间能够休息30秒到1分钟。
功效：这个动作能够消弭肚子下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。
动作：将屁股抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈不断线，停顿并维持5∼10秒，再返回本来位置。
次数：1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间能够休息30秒到1分钟。
功效：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
tips：
1、这动作能强化失去弹力且松垮的肚子、屁股及大腿肌肉，能够消弭多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，可以很好地帮小伙伴们打造紧实的肚子和漂亮的下半身线条。
2、做这组动作的时候，记得要抓稳重心喔，身体不要前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、肚子、屁股与大腿上分要有收紧的感觉喔。
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