大腿上塑形之运动法
1、大腿前侧运动
具体做法：
（1）先将重心挪动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。
（2）双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。
（3）再用大腿内侧的力量微微往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。
（4）大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。
（5）最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再缓缓伸直，最后呼气，脚落地。
塑形功效：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展以外，平常也能够做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
2、大腿内侧运动
做法：
（1) 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。
（2）用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧使劲。
（3）脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，臀部后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。
（4）将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。
（5）骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳固跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后缓缓站直，脚跟贴地。
（6）贴地后，稍微动一下你的两条腿，最后做一次深呼吸。
塑形功效：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一同做，会让训练更事半功倍。
大腿上塑形之按摩法
按摩是最直接非常有效的腿上塑形方式，通过按摩刺激腿上的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消弭水肿，同时还能够通过刺激分布在两条腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
按摩办法一
正坐在床上，腿上略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧微微的捏住腿上，然后从脚踝处缓缓向上轻揉，直至腿上感到略微酸疼，然后换另单腿练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿办法能使其变得愈加纤瘦，以达到减肥功效。
按摩办法二
正坐在床上，两条腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压，当腿上肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，不但可以换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿办法能促进腿上血液循环，还能使其远离赘肉发愁，轻松瘦出美腿。
舒适提醒：在使用按摩法进行腿上塑形时，建议配合使用瘦腿精油，这样功效更佳哦。另外，按摩的力道应以自己能接受为宜，也不适宜太过大力揉搓。
大腿肉多的日常生活细节
1、总是敲大腿
白领女性因为总是久坐的关系，下半身血液不循环，很容易水肿，腿上会越来与粗，其实在工作的时候，能够双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不只能够加速腿上血液循环，而且还能排出腿上多余水分哦！
2、禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习气。由于在跷二郎腿的时候，腿上已经遭到了很大的压力，这样很容易导致腿上血液不循环，空闲时间能够做几下下蹲起立的动作，能够帮你塑造完美两条腿曲线。
3、多走楼梯
爬楼梯是最最简单高效的瘦腿办法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，能够坚持灭天爬楼梯上班，只需坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。
4、饭后站立半小时
吃完饭不能立即坐下，不只很容易导致肚子脂肪沉积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习气，或是能够出去散走路，这样都有利于塑造腿上的曲线哦！
