坐着减肚子赘肉的4个动作
动作一、 胳膊开展
效果：消弭肚子肥肉、修饰肚子及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼肚子的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但是初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳固后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
TIpS：过程中双脚都不能够放下来。
3、 双手开展
吸气时，双手向外张开。呼气时，双手回到准备姿态，也就是步骤2的动作。
TIpS：双手开展为一轮，反复做 10 次
4、 NG 动作
双手向外张开时，不能够耸肩。
动作二、 胳膊过头
效果：消弭肚子肥肉、减少腰部酸痛
这个动作主要是在添加肚子的力量，就是能让你消弭腹部上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男孩追求的目标，但是其实如今女孩也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女孩有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。
3、 双手高举与放下
吸气时，双手高举过头。呼气时，双手放下，回到准备姿态。
TIp：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，反复作10次。
4、 TIpS
刚开始练习时能够用双手扶住椅子，保持身体稳固。
动作三、双脚延伸
效果：消弭肚子肥肉、强化肚子线条及双脚曲线
这个动作一样能够消弭肚子的肥肉，但是由于是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还能够锻炼到大腿的力量，想要肚子紧实、大腿紧实的读者，就必须要做这个运动唷!做这些运动的时候，由于脚都要腾空，所以平衡感较不好的人能够在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳固。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，并将身体坐直，不能弯腰驼背。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
3、 双脚伸直收回
呼气时双脚伸直，吸气时双脚收回。
TIpS：脚在伸直弯曲的过程中，腹部不能够前凸。双脚伸直与收回为一轮，反复做 10 次
4、 NG 动作
过程中双脚都不能够放下来。
动作四、单脚延伸
效果：消弭肚子肥肉、修饰肚子线条及腿上曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实肚子的肌肉，减少腰痛的情况，由于是利用脚与腹部的力量，所以对腿上的雕塑也很有协助喔!建议初学者刚开始练习时，能够用手扶住椅子，保持身体稳固，等到习气之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、 身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2、 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。
TIpS：过程中双脚都不能够放下来。
3、 左右脚延伸
呼气时右脚伸直，吸气时右脚收回。做完后换脚动作，变成呼气时左脚伸直，吸气时左脚收回。
TIpS：左右脚共做 10 次
4、 NG 动作
脚在伸直弯曲的过程中，腹部不能够前推，身体不能够后仰。
坐着减肚子赘肉的生活习气
多喝酸奶
喝酸奶也是减大肚非常有效的办法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减大肚的功效相当显著。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄取过多，反而很容易发胖。
肚子不一样部位有不一样的减肥办法
肚子分为腰部、上肚子、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王
如果身体新陈代谢率降低，平常缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或是冷饮，赘肉就非常很容易积聚在上肚子。因而，平常应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄取，掌控热量以及糖分的摄取。
小肚腩
小肚腩的构成与平常吃完饭经常坐着，或是工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的现象有很大关系。因而在平常的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰
水桶腰主要是贪吃引起的，因而掌控热量摄取非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是是营养价值高的食物，以免暴饮暴食的现象。吃东西的时候细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松掌控热量，达到减肥的目的。
清晨空腹吃苹果
苹果含有很多的果胶，能够吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还能够调节肠道，促进排便通顺，并能补充人体所需的营养成分。早晨起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，能够加快减大肚的速度。但是是肠胃的人最好不能使用这个办法，由于空腹吃苹果也许会导致胃痛。
