地瓜
地瓜的营养成分十分丰富，膳食纤维含量也很高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，协助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能够保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥的作用。
食用办法：
蒸地瓜：要是想用吃地瓜来添加肠胃蠕动让腰围瘦掉的话，那么就用蒸的办法来食用，把皮用刷子清洗干净放进电锅里蒸煮。
地瓜稀饭：能够和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常营养，也具有很强的细腰功效。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会有很强的饱腹感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多协助，达到细腰减肥的功效。
食用办法：
吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的功效，由于苹果皮含有很多粗纤维，因而最好把苹果皮洗干净，连皮一同吃上。
沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或者优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或者低糖的优格或者优酪乳，才不会吃进太多热量。
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多协助，同时还能够降低热量的摄入、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及添加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，以免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多协助。
食用办法：
燕麦粥：能够购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
燕麦饮：当前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽可能选购无糖分的，才不会吃过多的热量。
