吐气，双手、双膝保持不动，尽可能将上身扭转向右侧，下巴尽可能去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
第二式
吐气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
吸气，曲起两条腿，双手抱住，吐气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，
第七式
休息!
减手臂瑜伽动作之旋转胳膊Step1做好站立的预备姿态。Step2将两只手臂并拢，手腕处贴紧。Step3保持整个身体不动，手腕合并带动胳膊逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。减手臂要点：尽可能收紧整个胳膊的肌肉，双肩放松，不能耸起。胳膊始终保持与地面平行，画圈时身体不能跟着动，将注意力放在两只手臂。减
关于瑜伽瘦身的功效，好多人都说过了，可是你知道吗？瑜伽还可以增高喔，让我们来挖掘一下其具体的科学原因吧！瑜伽增高科学揭秘肌肉牵拉脊柱可引起人体身高的变化在一昼夜内，通常人的身高都会发生变化，如早晨比晚上高出1-3厘米。这种现象主要与人的脊柱有关。人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子，而是由一块一块的椎骨骨间
每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推荐你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以下几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒服，一起来看看吧!Step1坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量
花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过如果说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的！人物资料——姓名：门启容职业：工程师before：60公斤after：5
练高温瑜伽前的注意事项1、练习前2到3小时要进食高温瑜伽耗费大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，好比水果，酸奶等。2、练习前2小时内不要进食高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响到身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶
瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态
