减肥瘦腹部的运动
金鱼摆尾
做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上，两只手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一起一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。
也能够把胳膊向前伸展打开或是在身体后侧相握，能显著感到肚子肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在肚子和腰部，一旦塌腰就停止。任意时候都保持身体挺直。
缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。好比说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两手包住两条腿。跟着呼吸做放松。
平板支撑(pLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，能够高效锻炼腹横肌，每日坚持就能够让小腹回复平坦。在塑造腰部、肚子和屁股线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
实心球上抛
坐在一个能够调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两只手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，反复12到15次。
这种运动减肥办法尽管简单，但是非常见效，能够达到本质上的改变。使全身运动起来，耗费多余的脂肪。实心球有肯定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
交叉拉伸胳膊
坐在凳子上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂高举在头上，右手握住左手手腕，两条腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过肚子不断延伸至右上方，左右反复，各保持十秒钟。
横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
减肥瘦腹部的小妙招
肚皮舞减大肚
肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐步成为一种时髦的减肥方式。而对于减掉腹部上的赘肉，肚皮舞也能够从中起到良好的功效。由于肚皮舞主要是通过剧烈的晃动腹部来让肚子的肌肉得到一直的收缩，从而减掉腹部上的赘肉。除此以外，肚皮舞这个运动方式能够协助燃烧很多的脂肪，使腹部变得愈加平坦，腰部的线条也愈加的突出。
钮扣瘦小腹
先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，肚子保持使劲，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，肚子的脂肪就缓缓被减去了。
这一办法不只能够减大肚，还能够增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的效果。
粗盐减大肚法
粗盐具有很强的排汗效果，能够协助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还能够协助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得愈加光滑紧绷。因而，要想减掉腹部上的赘肉，运用粗盐协助按摩就能够让腹部上的赘肉迅速地和自己说拜拜。但是是在按摩的时候要留意，不要摩擦得太使劲，否则容易使皮肤破片。
饭后靠墙站
进过晚餐半个小时之后，找避免干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时将自己的屁股夹紧，尽可能让身体后部一切都靠紧墙面。这样的动作只需几分钟就可以让你觉得很操劳，肌肉发酸，但是是必须要坚持，每日做不少于十五分钟。
这个办法不只能细腰瘦腹部，连大腿、颈子还有脸都能变瘦呢!
减肥瘦腹部的日常注意
标准的站姿与坐姿
日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响到，也往往不会在意坐姿与站姿的姿态能否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造骨干的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一同，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿态，两肩也要相应地放松，让胳膊自然地垂直。在散步的时候，要注意收紧肚子的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让肚子的肌肉一直地收紧来达到减大肚的效果。最重要的是，千万不能跷二郎腿或让两条腿随便地伸开。
每日起床伸伸懒腰
早晨起来的时候，最好就是一同来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上缓缓太高，然后微微地向后方伸展一下胳膊，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也能够做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是能够肚子向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就能够让腰背都得到充足的舒展。
加快散步的步伐
在散步的时候，加快散步的步伐也同样能够减掉腹部上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快散步的步伐这个减大肚的办法最好就是每周能够坚持3次左右，并且能够让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在散步的时候，散步的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减大肚的功效就会愈加的显著。如果在快走的过程中感到无聊的话，还能够带上Mp3来舒缓这个漫长的快走过程。
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吃什么瘦腹部 13种食物让你瘦成小蛮腰
