跳绳
跳绳即可帮你减肥，还能够让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充足的锻炼。跳绳的强度很高，相似于快跑。如果一个人连跳5分钟，每分钟跳140次，这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比，跳绳能够更高效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性，平均110斤，相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖，那么耗费的热量要远大于500大卡。
培养运动习气及正常作息
缓缓添加运动量，更能持之以恒，许多想减肥的人会觉得运动很痛苦，那是由于操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以「缓缓添加本身运动量」的原则进行较佳。(例如：下班时多走一个公交车站牌的距离搭车，接下来两个、三个…，缓缓习气长距离的行走后，能够到住家附近的公园快走，一样缓缓添加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)
卷腹
相对于仰卧起坐来说，卷腹更安全更科学也更有效。动作简单，没有场地限制，练习的话，建议一次做15次左右，能够多做几组。
晚饭少吃
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会引起脂肪沉积在腹部上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每日的晚餐除了吃的清淡外，还要尽可能少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也能够再喝杯酸奶来协助肠道的消化。
按摩收腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩办法是以肚脐为中心，在肚子打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。
