将两条腿分开与肩膀同宽，右腿向斜前方迈出一大步，左腿交叉到后面，同时向左右方拉伸胳膊，然后换另左腿进行同样的步骤，重复进行，做够20组不但可以。
两条腿分开与肩膀同宽，然后轻轻弯曲膝盖，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背部挺直，吸气，胳膊向后拉伸，身体些微向前倾，减少惯性，再缓缓的回到立直的姿态，一共做20组也可。
两条腿分开与肩膀同宽，胳膊放在身体两侧，缓缓下蹲到大腿与地面平行，胳膊向天花板方向伸展，然后起跳，一共做20组不但可以。
趴在垫子上，两条腿交叉，右腿在下左腿在上，并使劲支撑住左腿向上抬起90度，然后再换成右腿进行，一共做20组。
平躺在垫子上，掌心向下放在垫子上，弯曲膝盖，两条腿放平在垫子上，然后缓缓的抬起屁股，保持住肩膀与膝盖构成一条直线，保持25秒或者5个呼吸，一共做20组。
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