减肥场所之卧室
1、仰卧翘臀
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，胳膊紧贴体侧。
脚跟支撑使劲，将屁股抬起，越高越好，稍作停顿再放下，反复动作。
Tips：为了提高难度，能够将一只脚抬起再做翘臀动作，反复几次后再换另一只脚。
2、金鸡独立
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，微微抬起一只脚。
保持一条腿站立的姿态，胳膊不要松开。
面朝床做下蹲动作，反复蹲起十次，再换另单腿反复上述动作。
减肥场所之卫生间
1、高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿态，双手撑在浴缸或是洗手台的边缘(位置越高越省力)。
持续做俯卧撑动作，保证让你的屁股和身体始终呈一条直线。
Tips：双手撑的地方越低，难度越大。
2、探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿态，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手反复动作。
减肥场所之厨房
1、提膝练习
探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。
快速抬起左膝，并向左手肘部方向挪动，与此同时转动你的右侧屁股。反复做30次，再换另单腿。
Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。
2、蹲式肩上推
将一大塑料瓶水或是是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。
身体下蹲，保持这个姿态，脚跟不要离地。
身体站起，同时双臂持重物向头上方使劲托出，反复动作。
减肥场所之餐厅
1、风车动作
站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。
目光看向举起的右手，两条腿绷直，屁股缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下挪动。反复动作10次，再换另一边做10次。
2、支臂侧卧练习
身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。
屁股缓缓离开地面，保持该姿态10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，重复10次。
减肥场所之客厅
1、肩胛练习
调整姿态将肩颈部稳当地靠在沙发扶手上，两条腿弯曲，双脚脚撑着地。
双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近不断举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。
2、下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。两条腿并拢伸直，脚跟着地。
慢慢弯曲胳膊，身体下沉直到屁股快要接触地面。始终保持两条腿并拢且伸直，之后伸直胳膊恢复到开始的姿态。
