饮食减肥计划 三餐搭配原则
早餐：富含膳食纤维的碳水主食(玉米、杂粮粥)+富含蛋白质的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁见过一类)+富含维生素和矿物质的果蔬(香蕉、芦笋、西兰花等)
午餐：主食(谷杂粮饭、藜麦、小米等)+蛋白质(青豆、豌豆、白芸豆等)+果蔬(所以新鲜蔬果)+有益脂肪(三文鱼、橄榄油、亚麻籽油)
晚餐：主食(相似午餐)+蛋白质(虾仁、牛肉、去皮鸡肉等)+蔬菜水果(低糖水果)+有益脂肪(晚餐油脂少量)
饮食减肥食谱遵照以上的搭配原则，饮食减肥的确须要保证食物的多样性，但是总量上应该掌控。
饮食减肥计划：周一
·蔬菜：青菜、胡萝卜、西芹、香菇、豆腐干(烹调少盐少调料，能够吃到饱)
·肉蛋类：清蒸鱼100克、虾仁100克、水煮鸡蛋1个(早中晚合理搭配)
·主食：红薯200克、玉米50克(分成早中晚三餐中吃)
·水果：小番茄几颗、猕猴桃(安排在上午和下午的加餐)
能够提早将饮食减肥法食谱中的食物买好，肉类吃不完能够主冷冻保存。食等可采用清蒸、水煮、烤等烹调方式。
饮食减肥计划：周二
·蔬菜：菠菜、香菇、青豆玉米胡萝卜(同样要求清淡少油盐)
·肉蛋类：大虾(60克)、水煮鸡蛋两个、脱脂牛奶250ml、
·主食：糙米饭(100克生重)、燕麦牛奶粥一碗250ml
·水果：小番茄、橙子
饮食减肥法食谱中的食物的种类以非加工食物为主，不能再吃零食，想吃甜食的时候，能够泡上一杯柠檬茶喝。柠檬的酸味能够抑制你对甜食的渴望。
饮食减肥计划：周三
·蔬菜：西兰花、胡萝卜、香菇、黑木耳、豆腐干
·肉类：柠檬煎三文鱼100克、水煮鸡蛋两个、去皮鸡肉100克
·主食：南瓜杂粮饭50克、杂豆粥100克、玉米一根
·水果：火龙果、猕猴桃
饮食减肥法食谱要求减少脂肪摄取，所以少油、少盐、少糖，但是不是一点不摄取;选择健康脂肪，掌控油量就好。
饮食减肥计划：周四
·蔬菜：秋葵、胡萝卜、香菇、青豆等
·肉类：煎鹌鹑蛋、煎牛肉、虾仁
·主食：紫薯200克、全麦无糖面包两片、糙米饭一碗
·水果：火龙果、橙子
正常一天的蔬菜须要量是500克左右，饮食减肥计划时期能够安排更多。另外关于蛋白质摄取，成人蛋白质推荐摄取量是1.16g/kg/天，好比体重48kg，一天能够摄取55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄取，肉蛋奶中都含有蛋白质的，运动量较小的那一天能够降低标准。
饮食减肥计划：周五
·蔬菜：西葫芦、胡萝卜、小黄瓜、黑木耳、番茄、毛豆·
·肉类：煎鸡胸肉120克、牛肉100克
·主食：土豆100克、玉米一根、紫薯50克
·水果：梨+香蕉
依据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化;蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，一周的饮食减肥法当中，绝不能够忽视维生素的来源——蔬菜水果。
