OL长期坐着引起腰腹臀上累积了很多的脂肪，由于导致下半身过于肥胖。今天编辑教大家怎么更快瘦腿美臀的瑜伽，每日只要要一小时就能改变你的身形哦。
一、下犬式
效果：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，细腰收腹、增强肠胃功能，通便。
1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
2.膝盖缓缓离地，两条腿伸直，屁股往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
二、桥式
效果：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿上曲线以及紧实屁股。
1.仰躺姿态，两条腿弯曲并拢
2.缓缓挺起腰肚子和屁股，脚跟缓缓离地，使大腿与上身成不断线为止。保持5-7个呼吸的时间。
三、眼镜蛇式
效果：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、舒缓便秘状况，调节内分泌系统。
俯身姿态，两条腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
四、板式
效果：紧实屁股线条，拉伸腿上肌肉群，有瘦腿之效果。
俯卧撑姿态，夹紧屁股，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
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不运动就能快速减肥，这是很多胖子们都非常钟意的一种减肥法，但哪些方法会比较使用又很有效呢？跟着小编一起来学学懒人二十一天减肥瘦身餐，就算是吃也能吃出好身材哟。蔬菜类在吃方面，可以选一些比较少热量和少脂肪的蔬菜。例如：大白菜，包菜，娃娃菜等。而在制作方面，尝试炒菜白灼也不错，或者也可以尝试采用少油快炒
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晚上做什么运动瘦肚子仰卧起坐仰卧起坐大家应该都不陌生，这个运动就是专门针对腹部肌肉的，所以如果在减肥的过程中可以坚持每天晚上进行仰卧起坐锻炼，就可以达到瘦肚子的效果。因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起
节食减肥的正确方法如果想要减肥，是不建议采取节食方式减肥的，以免对身体健康造成一定的影响。建议：在饮食上减少高脂肪、高糖以及高热量的食物，多吃水果蔬菜。同时，可以适当的进行体育锻炼，如跑步或游泳等，达到减肥的目的。减肥节食会不会掉头发对于减肥的人来说，都是希望一蹴而成，所有的人会选择节食减肥这样的方
