减大肚上的赘肉一 每天补充足够膳食纤维
真正想减去腹部上的赘肉，你须要在膳食中添加全谷物食品的摄取。做法很简单，如用糙米替代白米。以红薯紫薯替代面食。这个原因是精米白面的GI值较高，食用后不要维持较长的饱腹感，而且GI造成血糖剧烈波动，多吃精制粮食不利于减去腹部上的赘肉。
给你每天所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少肚子脂肪。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物中均含肯定量的膳食纤维。
减大肚上的赘肉二 每天保证睡眠适量
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。总是熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响到新陈代谢，从而构成内分泌失调肥胖。
钻研表明，每晚睡7-8.5小时的人，与没晚只睡4-5小时的人相比，更很容易减肥成功。因而，要想肩带哦腹部上得住日欧买需啊哟保证每晚的睡眠品质。
减大肚上的赘肉三 以免快餐等高热量食物
要减掉肚子脂肪，最好不能吃快餐。理由就是：许多快餐通常脂肪含量较高，热量高并且容易让你不知不觉就吃多了。许多快餐厅不提供食物的营养信息，所之外出就餐或是点外卖是必须要注意这一点。
除快餐外，还应该尽可能不喝各种饮料(饮料热量高，很容易摄取过多)。喜欢甜食的话，最好在运动后两小时之内吃，或是早上的时候适量吃一些。
减大肚上的赘肉四 每周进行规律运动
肚子赘肉怎样减高效?每日 30 分钟的快步走、骑车或者游泳能够燃烧脂肪。除此以外，你还能够加上 20 分钟的力量训练，尤为腰肚子的力量训练(哑铃卷腹等)，来加速肚子脂肪燃烧。
运动减肥的办法是迄今为止各领域公认的健康减肥方法，且只需合理饮食不会出现反弹状况。
减大肚上的赘肉五 喝绿茶吃蓝莓
一份营养学杂志的钻研表明，喝绿茶并结合运动，能够协助你减少肚子赘肉。研讨者认为绿茶中的儿茶素能够激活机体耗费热量并且减少肚子脂肪。蓝莓可能也具有此种效果。
研讨结论基于一项对大鼠的钻研，一组大鼠以高脂肪饮食喂养，另一组大鼠以蓝莓为主的低脂肪饮食为主，结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。
