7天快速瘦腰腹瑜伽,塑造妖娆性感“腰精”形象

发布:2025-01-24 10:29:22 阅读:101

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:坐在瑜伽毯上,两条腿并拢,双手扶着两条腿缓缓的向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心轻轻后倾,保持几秒钟。吐气,缓缓恢复到初始状态。反复15次。

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,吐气。然后换侧反复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,能够起到细腰的作用。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,反复多次。

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,使劲缓缓拉向肚子。吸气,收缩腹直肌。反复多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽,塑造妖娆性感“腰精”形象 瑜伽减肥 第1张

7天更快细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不能着地,吸气,收腹,两条腿缓缓贴向肚子,吐气,恢复。反复多次。

7天快速瘦腰腹瑜伽,塑造妖娆性感“腰精”形象 瑜伽减肥 第2张

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢使劲向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。恢复初始状态。然后换腿进行。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:站姿,两条腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,吐气,恢复初始状态。反复15次。然后换侧进行。

7天迅速细腰腹瑜伽 塑造妖娆性感“腰精”形象

细腰腹瑜伽:跪在地上,深呼吸,腰部使劲,头部和身体缓缓后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体缓缓抬起,并放松腰背肌肉。

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