翘、圆、紧是美臀的三大标准，可现代女性基本上每天都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感。打造完美翘臀要靠瑜伽来拯救，赶快来行动吧!针对人群：
久坐的你，也许体重计上的数字没有增加，但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂，不能让这种情况再继续下去了!
提臀式
1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。
3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。
功效：
收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。
小嘱咐：
意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。
难易度：★★
椅后舞蹈式
2.左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。
3.吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。
小嘱咐：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。
难易度：★★
什么减肥动作减肥？来吧，编辑来虐你们啦！这套动作，每周做3~4次就好，一个月大概就能看出蛮显著的功效呢~1、侧板式a、首先跪在瑜伽垫上，两膝盖打开距离与肩同宽，吐气的同时用脚尖使劲蹬住地面，将屁股抬起，双手也撑住地面，摆出倒v形状。b、然后将整个身体向右倾斜，用右手右脚撑住身体保持平衡，左脚放在右脚
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