跳绳能减肚子赘肉
跳绳是一种全身性的有氧运动，能协助全身脂肪的燃烧，腹部上的赘肉也能减掉。但是要注意跳绳减大肚的正确办法。同时还能够慢跑和快走，这些都能够减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不很容易饿，很容易维持三餐的定时、定量。还有，肯定不能吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，由于这些是减肥的天敌哦!不能暴饮暴食，饭后半个小时不要坐。每日起码6大杯水，开水可协助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿态非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不能超过脚尖，跳起来伸膝时，不能锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富裕弹性。
5.上体保持耿直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还能够使用一条腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽可能用鼻子呼吸。
跳绳减大肚赘肉技巧
向后踢腿跳
单腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽可能使脚跟靠近屁股。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下肚子会得到充分伸展，带来良好塑身功效。
扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此刻另一侧的腰腿伸直才能够使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧反复相同动作。
向前踢腿跳
跳绳时两腿前踢。此刻腰部稍向前倾才能够使肚子得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调，才能够防止绳子被挂住。
向后跳绳
保持腰部稍稍弯曲的姿态，手腕微微地画着圆圈状向后挥动绳子。也许会感觉有些累，但是这个动作确实能锻炼腹肌哟。
跳绳的几种跳法
1、简单跳绳法
预备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。腾跃时应注意使劲摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳预备运动(参阅练习1)，然后跳绳，腾跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则一直地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习更快跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不能抬得过高、过慢，否则很容易被绳子绊住。
7、双臂交叉跳
先做跳绳预备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向回复原状。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
