膝盖间夹张纸
久坐一族们会总是抱怨自己的臀部大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了很容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但是可预防肚子脂肪沉积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人能够在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不只很容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
按摩瘦腿办法
按摩是最直接非常有效的腿上塑形方式，通过按摩刺激腿上的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消弭水肿，同时还能够通过刺激分布在两条腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家能够在晚间泡脚的时候多多按摩。
神奇球瘦腿办法
消弭腿上浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的办法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼两条腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都能够把这两颗健身球放在脚心，用两条腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好办法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，由于两条腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只要要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在回复原来的姿态。在一天里将这个动作反复数次，简单易行，无需花很多的时间。而且除了瘦腿以外，还能锻炼双脚的灵活性。
睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到非常大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到非常大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，反复刚才的动作。
分腿扎马步
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，肚子紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了胳膊呢。
花式走路
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一同去散走路，不只能够减肥还能够舒缓工作的压力。正确的健身步行姿态是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿上进行一下按摩，这样能舒缓僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿上线条超级高效果。
90度倒立腿上
咱们学习或是工作一天下来，腿上的压力是很大的，加上如今的人基本上都坐着，不怎样动，腿上容易积攒水分。如果你穿短袜，晚间回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很显著很深，那就说明腿上水肿了。每日晚间睡前躺着床上，两条腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，能够把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，协助去腿上水肿很高效果。
