8式瑜伽动作
侧三角式
立正，标准站姿，两条腿分开与肩同宽，两条腿伸直，双臂伸直打开向身体两侧，并保持与地板平等，肩膀向左侧弯下，直到左手触及小腿处，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感觉到拉伸感。
下犬式
立正站直，双脚并拢，两条腿伸直，身体缓缓向下弯曲，直到双手角到脚跟，如果无法触到脚跟，可抱住脚踝，前臂紧贴腿后方，额头贴于小腿面，臂部向上抬起，尽可能使肚子压住大腿面。
儿童式变式
跪坐在双脚上，脚并拢，脚面绷直触地面，屁股坐在脚跟上，身体向下弯曲，使得肚子紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾，感觉到背部、腰部的拉伸。
坐姿前屈
坐姿，两条腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿部，肩部水平垂直于地面，肚子紧贴大腿面，双臂顺势置于两条腿内侧，手掌着地，感觉到肚子的挤压。
半月式
标准站开姿，两条腿并拢，两条腿伸直，双臂向天花板方向伸直，与肩同宽，手掌向前方，肩膀向后弯下，直到双手与地面平行，胸向上挺起，腰部后弯，感觉到腹部处的拉伸感。
壮士式
标准站姿，左腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
眼镜蛇式
俯卧，肚子着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，缓缓的抬起两条腿离开地面，肩膀向后打开，臀骨向下，挺起胸部。
山式
标准站姿，两条腿并拢，两条腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直脊背，休息，调整呼吸。感觉到呼吸平缓后，可回复随便站姿，8个动作完成。
