跑步的正确姿态 办法与呼吸
跑步的正确姿态之脚掌着地
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中谈到跑步的正确姿态。落地时，利用脚掌中部位置着地，然后快速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又能够节省力量。脚力离开地面时须要抬高，而非拖沓于地面、
不能前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高; 也不能脚跟着地，跑步的正确姿态是脚掌中部着地，这样能减少震动，舒缓对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好预备。
跑步的正确姿态之躯干竖直
保持躯干竖直，并向前看如果开始松垂了则深呼吸一口气，此刻躯干会自然伸直。
头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。尽可能以免身体扭转，避免引起身体不适或维持不了稳固性。
跑步的正确姿态之胳膊挥动
胳膊保持放松很重要，最好在腰线附近，别放到抬高或是太低。
优秀的跑者不会把力气用在摆动手臂上。跑步时，以虚拳主动放松地挥动胳膊就好。
跑步的正确办法之热身与放松
尽管热身与放松是跑步以外的辅助练习，但是是这两项练习能协助咱们房子跑步损伤，对跑步后体能的回复速度也会有促进作用。想要跑步不受伤，最好晓得有怎么样热身和放松哦。
跑步的正确办法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅，正确的跑步办法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高，只有短跑比赛或跑上坡时你才须要这样做。
很多长距离跑步者非常大的问题就是步长过大。千万不能这样做，它将导致很多危害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正确办法之上坡下坡
上坡跑不能迫使身体疯狂加速，加快摆动胳膊，加深呼吸(不是加快)，膝盖抬高，加快迈步的频率，你很轻松就能到达顶端。
下坡是最具有风险的跑步地势。由于下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽可能放慢速度，如果是比赛时，能够将身体略微前倾，冲下坡去，不建议平常休闲跑时也跑步下坡
跑步的正确呼吸办法
很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能舒缓跑步时的疲劳感，如果想要加速，那么试试加深呼吸把(平时两步一呼，两步一吸;加速时，调整为三步一吸，三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的办法呼吸或口鼻同时呼吸，由于仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
什么是正确的跑步姿态 盘点
跑步怎样跑才正确?跑步前最好做几分钟的热身运动，基本的跑步姿态是：向前看，主动挥臂，脚抬高地面，脚掌中部着地，跑完步之后记得做拉伸，会很舒服。 另外比姿态是更重要的是，选一双适合自己的跑鞋，还应该注意跑步之后能量的补充哦(碳水化合物主食和足够的蛋白质结合)。
